Gode råd for bedre søvn

 

 

·       Reducer mængden af kaffe om eftermiddagen og aftenen.

 

·       Reducer væskeindtag de sidste 2 timer, før du går i seng.

 

·       Undgå alkohol og tobak nær sengetid.

 

·       Undgå store måltider før sengetid.

 

·       Undgå hård fysisk træning de sidste 3 timer før sengetid

 

·       Sov KUN på faste tidspunkter. F.eks. mellem 22 og 7.

 

·       Hav en varme på 15 og 22 grader celsius i soveværelset.

 

·       Undgå lys eller støj.

 

·       Brug ikke sengen til andet end søvn og evt. sex.

 

·       Stå op, hvis du har ligget søvnløs mere end 30 min. Læs                  f.eks. i en bog og gå så i seng igen.

 

·       Berolig dig selv med, at en nat eller to uden søvn er ufarlig,          selv om det er meget opslidende.

 

Hvis disse råd ikke virker bør du afprøve terapi f.eks. i form af mindfulness-baseret søvnbehandling.  Du kan enten arbejde individuelt eller blive en del af et hold. Holdene oprettes når der er tilstrækkelige tilmeldinger.